[...] pieniądze na kurczaka, twarogi, warzywa, jajka itp. przecież nie będą latać do bankomatu po pieniądze na zakupy... Ogólnie przez brak produktów wymienionych wyżej nabijałem kalorie dżemami, jakimiś zupkami chińskimi (wszystkim co miałem pod ręką nawet w nocy lub późnym wieczorem) co było straszną głupotą, ale myślałem, że lepsze to niż [...]
Dlaczego kalorie się nie zgadzają z btw na produktach np. Migdały mają na opakowaniu napisane Klorie: 604 Węgle:7,6 Tłuszcz: 52 Białko: 20 A 20*4=80 52*9=468 7,6*4=30,4 Czyli 578,4 kalori i teraz które kalorie są prawidłowe??
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety masowej. Dodatkowo bede spozywal witaminy daily formula universala , cynk , przedtreningówkę mp assault i kreatynę universala. Dlatego zależy mi , żeby ta dieta była jak najlepsza. Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02aaf7b7b1904dffb895f5b12b2042f9.jpg Calcium & Magnesium jest suplementem zawierającym wapń i magnez w idealnych proporcjach, ułatwiających uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na te pierwiastki. Należy zauważyć, iż na niedobory tych minerałów nie są narażeni tylko i wyłącznie sportowcy, ale także ludzie o [...]
[...] dzięki, której udało mi się zwiększyć obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna 450 kcal to kalorie przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal to TEF (8%) 2000 kcal to BMR Rozkład składników odżywczych: [...]
Witam wszystkich :) Wrzucam dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% [...]
Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]
[...] fizycznej: 2 3. Ilość kalorii bez deficytu to: 3090 Lbf: 71 kg Białko: 71 x 2,5 = 177,5 g Węglowodany: 1 x 71 x 2,2 + 100 = 256,2 g Tłuszcze: 199 g Zapotrzebowanie na kalorie: Białka 532,5 + Węglowodany 769 + Tłuszcze 1789 I zanim rozpisze sobie dietke chciałbym zapytać jak obliczyć deficyt. Wiem, że dla mojego poziomu ma być to 20% [...]
[...] V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 g/kg - tłuszcz 1.0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]
[...] lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00 3.Jabłko + [...]
chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ~3300kcal BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 waga: 88-89kg wzrost: 1.9m Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z [...]
Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]
Witam Panowie Mimo dość długiego stażu to moja pierwsza rozpisana dieta więc chciałbym aby była ułożona w sposób należyty zatem zwracam sie z prośbą o ewentualne poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl [...]
[...] na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A oto sama dieta: sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram [...]